Elhízás—Fogyókúra ?
1. rész
Elhízásnál, vagy a fogyókúránál fontosabb és érdekesebb témát keveset találunk napjainkban, amikor a túlsúly mértéke hazánkban, de szerte a világon is nagyon magas. Segít a téma népszerűségében a mai szépség ideálok, modellek, sztárok kinézete, amit fontosnak tartunk. Mind emellett lényeges a különböző zsírpárnák egészségre károsító hatása, ami nagyon sok betegségnek ad táptalajt.
Az elhízás számtalan szövődménye ismert, túl az esztétikai gondokon. Persze ez utóbbi is fontos, mert az önbizalom egyik alkotója az esztétika, azaz ki, hogy érzi magát a bőrében. Ehhez tartozik az, hogy el tudjam magam fogadni külsőleg, kinézetre is.
A legvalószínűbb szövődmények a következők:
- hajlam rákos betegségek kialakulására
- lehangoltság, depresszió
- magas vérnyomás
- érbetegségek
- cukorbetegség
- köszvény
- vérzsírok emelkedése (koleszterin, triglicerid)
- epekövesség
- izületi megbetegedések
- menstruációs ciklus zavarai (→ BED, AN, BN)
Ez a lista igazolja, hogy nem tisztán esztétikai problémával állunk szemben, hanem egy több szempontból is veszélyes nép „betegséggel”.
A hízásnak lehetnek meglepően egyszerű okai, ami persze nem azt jelenti, hogy mostantól erre kell fognunk a kilóink felszedését. Az alábbiakban néhány gyakran előfordulót említünk, természetesen a teljesség igénye nélkül.
- Alváshiány
Nagyon fontos tényező. Ha túl későn fekszünk le, nagyobb lesz az esély arra, hogy kedvünk szottyan egy kis nassolásra és ezek után a jóllakottságtól már nem biztos, hogy nyugodtan fogunk tudni aludni. Így tehát zavartabb lesz az alvásunk, ami a rendszeresség esetén kialvatlansághoz vezet. Az alvás hiánya olyan biokémiai folyamatokat indíthat be szervezetünkben, amelyek bizonyos hormonok fokozottabb termelése által már a kora reggeli órákban farkas éhséget keltenek bennünk. nehezebb lesz az étvágyunkat csillapítani. Többet eszünk annál, mint ami megfelelő lenne egy reggeli étkezéshez.
- Stressz, feszültség
Bizonyára hallottak már róla, vagy esetleg át is élték azt, hogyha nagyon aggódunk, vagy nagyon idegesek vagyunk egy konfliktus, vagy megoldandó helyzet miatt, akkor az evés jót tett mentsvárként. A háttér élettani jelensége ennek, hogy a szervezetünk stressz hormonja megnöveli az étvágyat, mintegy a túlélésre rendezkedik be.
- Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerek testsúly gyarapodást idéznek elő (pl. antidepresszánsok, gyulladáscsökkentők), de ne feledjük azt se, hogy ha az ember jobban érzi magát, akkor is többet eszik. Kezelő orvosával beszélni kell a dologról.
- Menopauza – hormonális változások
Tény hogy az életkor előrehaladtával lassul az anyagcsere. Az életmód váltással és a szervezethez való idomulással személyre szabottan lehet segíteni a problémán.
- Dohányzás abbahagyása
Általában a dohányzás (nikotin) leállásával jön a hízás. Mi lehet ennek az oka? A nikotin gyorsítja az alapanyagcserét, amit elvonunk, ezért lassulni fog a belek perisztaltikája (mozgása), ami több tápanyag visszavételével jár együtt, tehát átmenetileg kevesebb lehet a székletünk is. Az alapanyagcserét fokozni lehet egy kis mozgással, sőt az étvágyon is segíthet. Másrészt a cigaretta letevése után sokan az evést választják pótcselekvésnek. Hiányoznak ugyanis a megszokott mozdulatok, a berögzült tevékenységek, amik önmagukban is nyugtatóan hatottak. Fontos, hogy maga az egyén találjon valami más cselekvéssort, ami ezt helyettesíti, de nem káros, hanem ártalmatlan. Érdekességként megjegyezném, hogy a nikotin csökkenti az ízérzékelést. Így a dohányzás abbahagyása után minden ízesebbnek és színesebbnek tűnhet, mint azelőtt.
- Mozgásszegény életmód
Hiába hangsúlyozzuk, milyen fontos a mozgás, mégis kevesen vannak azok, akik rendszeresen mozognak . Fontos, hogy mit lát otthon a gyerek, milyen példát mutat a felnőtt. Az is gyakran fordul elő, hogy a gyerekkorban – fiatal felnőtt korban rendszeressé vált sportolás a felnőtté válással eltűnik kikopik az életünkből. Valahogy nem marad rá idő. Miért is?
Most, hogy nagy vonalakban már láttuk, milyen szövődményei, okai lehetnek az elhízásnak, felmerül a kérdés, hogy akkor hogyan tovább?
Erre a következő részben adom meg a választ.
/Horváthné Stemler Dóra, dietetikus és Resch Mária Dr., pszichiáter/